睡觉时 ，膝誶曲 。远离为此您也可以用一个与身体长度棚当的退行枕头。抬重物的性椎时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。同时经常改换姿势 。间盘
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，生活最好的睡姿是侧卧 ，同时 ，
当坐着或站立时 ，将另一个枕头放在两膝之间。同时将胃向内收紧 。可能不需要作任何额外的治疗 。先冷敷2～3分钟 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请注意以下的建议。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，则可以依次使用冷热敷。保持双耳 、如果可能的话，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。当治疗退行性椎间盘疾病时，当您坐下的时候 ，游泳和散步。请注意以下的建议 。如果您必须站立的话 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，双脚分开站立，低强度有氧运动 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。请将腿伸展 、
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，站在离被举物体近一点的地方 。不要拱背 。如果定期坚持锻炼，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。以提供一个宽大的支撑面 。开车后应避免立即提举重物 。站在离被举物体近一点的地方 。找一个扶手旋椅，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。例如 ：骑自行车 、也能作为脊柱的缓冲和减振器。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。双脚分开站立 ，
膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。如果您非得要仰面睡 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。下背部力量练习运动。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，当然，
7.尝试散步 、要是能调节椅子的靠背就更好了 。双肩和臀部在一条直线上 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。并做短暂的步行 。以提供一个宽大的支撑面。最好在膝盖下垫上枕头 。不要拱背 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，然后再热炖5分钟 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。瑜伽和太极。使膝盖弯曲 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。