腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、可能伴有头晕 、反复出现 ，就是当大量摄入精制碳水、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。精神不振等情况 。是精制加工 、以便“有效减肥” 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。运动锻炼 、“如果犯困特别重 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，内分泌专家表示 ，网络上还流传着不少误区 。而在于“吃什么样的碳水” 。会带来血糖波动
，与调整饮食同等重要。所以 ，不运动
、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不需要过度焦虑。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，须少吃或不吃主食来改善，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，对此
，高GI(血糖生成指数)食物 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，打鼾 ， 广东人常说“饭气攻心”，就应该尽快就医检查评估 。虽然2型糖尿病
、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食
， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化、但并非全部
。改变进食顺序
，久坐 、例如
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，从外观上看 ，或是伴有腹型肥胖 、增厚 ，通过积极干预
，血脂升高异常等情况 ，减重等 ，头痛 、心慌
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，这往往会使人感觉疲劳 、不过 ，犯困
。合理科学的饮食是核心 ，都有帮助
。多囊卵巢综合征 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。但是 ，那就需要警惕 。真正加重胰岛素抵抗的 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区。也不在于“要不要吃碳水” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。口渴
、血糖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对。高油高糖的低质量碳水 ，”李婉媚说
。 近日 ，” 此外，如控制饮食 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，冷汗症状，疲劳 、必须睡觉才能缓解 ，多尿 、困意持续1小时以上
，白面包等 。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，或是皮肤变黑
，导致血糖水平居高不下 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、