3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防营养缺乏 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康瓜子 、健康如维生素C 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、具有很高的健康营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康绿豆等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、健康
4.瘦肉、健康植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、小米 、应该多吃一些 。黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、玉米 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、
9.花生 、
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、
钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜。核桃、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、预防癌症。低脂酸奶等，对血脂 、豆腐 、植物化学物质等 ，钾、而且脂肪含量很低，血压、燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。
6.橄榄油、钾 、以及微量元素和维生素E 。