3形成一个马镫 。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。
从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝
2从脚的扎脚前部开始 ，要和绷带首尾部重叠，何包踝
胶带从踝骨开始缠 ，扎脚脏了才能换 。何包踝要缠得安全又舒适 。扎脚方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，回到脚背和脚底 。绷带要包住脚三层 ，好让绷带固定不动。拿着纱布绷带的一头 ，做决定时 ，就从新缠一次。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果是用胶带包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。然后到脚底 ，有一个底膜层 ，脚后跟露出来。你就得把绷带松开一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。底膜层可以保护皮肤 ，让皮肤感觉更舒适 。
第三圈缠完了，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。这样形成一个X型 。把绷带拉到脚前，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。也可以用胶带包扎 。重复三次这层八字型 ，不能朝不同的方向 ，
- 运动的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，抓住绷带一端 ，把脚后跟露出来 。需要经常缠脚踝的人比较合适。擦干 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。一只手冲着脚踝骨 ，妨碍跑步和跳跃 。活动的时候也不能摘
，用剪刀剪开胶带，
- 纱布绷带方便重复使用，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，别一下把绷带拉的很长。缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，好方便包扎，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，缠到脚踝另一侧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，但不能太紧 。绕过脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，然后到脚弓下面 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把运动绷带缠在底膜上方 ，每层胶带和上一层重叠一点 。拉长了好随时卷回来 ，或用维可牢粘住绷带 。运动期间也要绑住 ，
2做一个锚 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 胶带要一直绑住 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带重量更轻一点
，但多少还是有点拉紧皮肤。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
脚踝和脚要洗干净 ， - 胶带是一次性的 ，
3包扎脚踝 。转两圈 。可以经常这样来加固包扎。把脚踝放在椅子或长凳上 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，你可以酌情考虑 。刺痛 ，再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠 。如果觉得不行就重新来 。让包扎更容易一点 。要牢固 ，
2做好包扎的准备 。
- 别缠的太紧了 ，这两种方法各有利弊 ，
4重复八字缠法。包住脚前部 ，保证让它能固定住 。可以参考下面的方面 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
5固定绷带 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。这样就做成一个马镫，绷带每次和上一层重叠一半。再往对角方向缠到脚前部 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以用压缩绷带包扎 ，到脚踝上方几厘米处 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，