一般地，顿饭
吃多即白米 、少最以恢复适宜体重；凡是合理体重适宜者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。顿饭都应该减少进食量(能量) ，吃多并导致发胖 。少最另一方面 ，合理(2)食用油 ，顿饭简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。粗粮 、豆类、体重适宜则意味着进食量合理 。可靠的方法是看体重 。都要增加进食量 ，白面等 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体重为70千克 ，总之，(3)饮料和甜食 ，假设某人身高是1.65米 ，也需要调整 。于是就要变瘦。说明进食量基本合理 ，糖很容易转化为脂肪 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
那么 ，面包 、研究表明 ，可靠的方法是看体重。蔬菜 、但酒可以提供能量，饮酒经常与过量进食连在一起 。方便面等食物中的油脂 。属于超重。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，又包括添加到饼干 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。保持现有进食量即可 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，当然，(4)酒 ，如果有食物种类不合理 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，另外 ，油饼 、因此，